brzuch obciążeniem

itam. Mam 16 lat, 79 kg, 184cm. Trenuję aikido i od roku siłka, chciałbym prosić o sprawdzenie tego planu. Plan Treningowy Dzień1 : Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 15*12*10*8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 15*12*10*8 3. Rozpiętki hantlami 3x 15*12*10 Plecy 1. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie [...]

[...] ze szczególnym uwzględnieniem pleców. mam do dyspozycji ławkę , sztangę + gryf łamany zaokrąglony na środku + hantle 7 kg i 10 kg Mój plan: 1. skłony w leżeniu na ławce (brzuch) 2. unoszenie kolan w leżeniu płasko (brzuch) 3. Prostowanie nóg na maszynie/ławce( uda) 4. Przysiady ze sztangą na plecach (uda) 5. uginanie nóg leżąc na ławce [...]

[...] sztangi 3s Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Pon:A Wt: wolne Śr: B Czw: wolne Pt: A Sob: wolne Ndz: wolne Zmieniony przez - Appetit w dniu 2011-11-15 23:40:52

[...] wiem jak z lydkami i przedramieniem i kapturami.. robic je 3 razy w tygodniu jak reszte czy splitem tak ze w pon lydki, sroda przedramie, piatek kaptury? Dotychczas robilem brzuch 5-6 razy w tyg cwiczac jednie spiecia, spiecia z uniesionymi nogami, unoszenie nog... i teraz pytanie czy mam cwiczyc brzuch na silowni z pomoca obciazenia + w [...]

[...] najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg FBW+ 20/30min aerobów po treningu, w dni [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 2. Wyciskanie na skośnej(+) 12 10 8 6 3. Rozpiętki na skosie 10 8 6 Triceps: 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej 12 10 8 2. Poręcze z obciążeniem 12 10 8 3. Ściąganie linek z wyciągu górnego 12 10 8 Środa: Plecy: 1. Podciąganie na drążku 10 8 8 6 2. Rzymska z obciążeniem 12 10 8 6 3. Martwy [...]

[...] na sekundę Poniedziałek (mięśnie grzbietu, bicepsy): ściąganie uchwytu wyciągu do klatki piersiowej siedząc 4s 6-8 C poziome przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt) do brzucha siedząc 4s 12-14 L wiosłowanie w opadzie tułowia (nachwyt) 4s 8-10 C ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 4s 12 L S unoszenie przedramion ze [...]

Witam, po 6 miesiącach ćwiczenia planem FBW 3 razy w tygodniu: przysiad, płaska, martwy, wiosła czas zmienić plan na nowy na kolejne 6 miesięcy. Cel: 1. siła, 2. masa. Moje maxy z wczoraj (1 powtórzenie): przysiad 105 kg, płaska: 82,5 kg, martwy 105 kg, W pięciu powtórzeniach optymalnie mogę podnieść: przysiad 80 kg, płaska: 65 kg, martwy 80kg, [...]

[...] 79 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (w najszerszym miejscu): 111 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,tylek,nogi, buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona (chyba) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia (treningi ultimate frisbe 2 razy w [...]

Cześć. Ankietę dołączyłem, mam nadzieję, że ją widać. Plan jest taki żeby zgubić parę kg w ciągu najbliższych kilku miesięcy. Dieta jest ułożona, na początek 3000kcal ale pewnie będzie ewoluować. W dziale Odżywianie mówią, że jest Ok więc będę się jej trzymał. Zamierzam zmienić trening na FBW plus 30 minut na rowerku stacjonarnym bezpośrednio po [...]

Cześć! Proszę Was o opinie na temat mojego treningu FBW. Coś o mnie: Budowa: ektomorfik Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie 1-2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu: Full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: [...]

[...] opinii doświadczonych userów odnośnie ułożenia mojego planu treningowego - czy jest w porządku ? Ogółem : Kolejność : nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-przedramiona-brzuch. Większe partie : 3 serie od 6-12 powtórzeń mniejsze : 2 serie od 6-12 powtórzeń Powtórzenia zmieniam raz na dany czas. Progresja ciężaru zwiększa się w miarę moich [...]

[...] - 4x8 Push 2: 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10 2.wykroki 4x8 3. Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x8 4. Wznosy bokiem 4x10 5. Sciąganie linki na triceps 4x8 6. brzuch - ab wheel Pull 2: 1. Podciąganie podchwytem z obciążeniem 4x10 2.Hip thrust 4x10 (planuje włączyc to ćwiczenie zeby wzmocnic biodra, mam przodopochylenie miednicy) 3. [...]

[...] podzialu na partie mięśniowe. Ostatnio wyposażyłem się w ławkę do wyciskania poziomo i skośnie. Na niej można ćwiczyć również mięśnie ud. Poniedziałek: Plecy, barki, brzuch Podciąganie na drążku 15 10 10 10 Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 15 10 10 10 Unoszenie barków przy pomocy kettla 17,5kg 20 15 10 10 Unoszenie nóg na [...]

[...] wtedy do kwietnia plan (kilka cm w bicepsie w miesiąc), od 29 kwietnia zacząłem ACT. Od lipca zacząłem ćwiczyć na masę aż do dziś. Oto ten plan: Poniedziałek(nogi, brzuch) 1. Przysiady ze sztangą(50kg) trzymaną na barkach 4x 12,10,8,8 2. Wspięcia ze sztangą(50kg) trzymaną na barkach 4x 12,10,8,8 3. Przysiady wykroczne ze sztangą(50kg) [...]

[...] na ławkę z hantlami 3s Bicepsy: -uginanie ramion na modlitewniku 3s Lewy, prawy prosty na przemian z obciążeniem Rozciąganie + bieganie codziennie 15-30min z pompkami +brzuch codzinnie(2-3 ćwiczenia) +2dni treningów domowych na worku, pod sztuki walki (tzn.Worek bokserski, skakanka,walka z cieniem, nauka techniki ciosów i kopnieć i inne) [...]

Ocencie moj plan treningowy . Jeżeli cos nie tak to napiszcie w czym rzecz .Plan jest 3 -dniowy . Cwicze rano zaczynam od godziny 9.00 . Trening zajmuje ok. 1 godz. Wczesniej cwiczylem bez planu , tak kiedy mialem czas . Narazie nie chce cwiczyc nog : Waga:65 kg Wzrost 185 cm Wiek :17 lat Staż : 2 miesiące PONIEDZIAŁEK: Klatka: -ławka [...]

[...] pomysłem, dlatego zdecydowałem ograniczyć go do 4 dni w tygodniu + jeden dzień stricte na aeroby/cardio. To co udało mi się stworzyć wygląda tak: Poniedziałek: Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x12 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie hantli na skosie [...]

Witam, jestem nowy na forum. Ćwiczę może od 2 lat, ale regularnie dopiero od kilku miesięcy. Moim celem jest przybranie na masie. Mam ułożoną dietę, jednak nie mam pewności co do treningu. Proszę o o opinie i rady od nośnie treningu który przedstawię poniżej. PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 -wyciskanie sztangi skos góra [...]

masa na silke zamierzam chodzic co dwa - trzy dni : witam co sadzicie o treningu na mase: klata biceps brzuch wyciskanie plasko 4 x 10 ( zalezy od Ciezaru) zazwyczaj 60 kg 4 razy wyciskanie skos 4 x 10 ( zalezy od ciezaru) rozpietki skos lub plasko 4 x 10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 6-8 Uginanie przedramienia ze [...]